Программа отжиманий
Многие предпочитают отжиманиям жим штанги лежа, забывая о том, что первое — лучший помощник второго.
Включи в тренировки эти шесть усложненных вариантов отжиманий и получи в награду силу, координацию, накачанную грудь и независимость от посещений фитнес-центра!
Рекорд-компания
Выбери любые два варианта из представленных и замени ими свои обычные тренировки грудных мышц. Занимайся дважды в неделю, всякий раз меняя выбранные упражнения. Выполняй в каждом по 2 сета, стараясь сделать максимально возможное количество повторов. Гарантированный результат: через 2 месяца таких тренировок ты сможешь превзойти собственный рекорд в отжиманиях как минимум вдвое.
1.Стабильность
Отжимания на медболах
Выполнение:
А.Положи перед собой полукругом 3-5 медболов. Поставь ноги вместе, а руки помести на крайний мяч слева.
В.Поставь правую руку на мяч, находящийся правее, и сделай одно отжимание. Выпрямив руки, передвинь левую руку на этот мяч.
С.Продолжай двигаться вправо и выполнять отжимания до тех пор, пока не достигнешь крайнего правого мяча. После этого тем же манером вернись в исходное положение — и получишь один повтор.
2.Упор на грудь
Отжимания с остановкой
Выполнение:
А.Прими исходное положение, привычное для обычных отжиманий.
В.Согни руки, опустившись вниз наполовину, и сделай паузу на 2 секунды.
С.Продолжи движение, еще опустившись вниз и почти коснувшись грудью пола. Снова застынь на пару секунд и поднимись в положение В. Сделав еще одну двухсекундную паузу, вернись в исходную позицию. Выдержи финальную паузу на прямых руках. Все это будет считаться одним повтором.
3.Сильные плечи
Отжимания на фитболе
Выполнение:
А.Поставь ноги вместе, а руки помести на мяч. Растопырь пальцы, направив большие вперед. Ладони расположи строго под плечами.
В.Сделай отжимание, легко коснувшись грудью мяча. Поднявшись вверх, продолжай отталкиваться от мяча, отводя лопатки от позвоночника.
4.Бицепсы в нагрузку
Отжимания на гантелях
Выполнение:
А.Встань руками на гантели, развернув их в одну линию ладонями от себя. Линия, соединяющая гантели, должна приходиться на середину грудной клетки.
В.Не позволяя локтям расходиться в стороны, опустись вниз, коснувшись гантелей грудью, и поднимись вверх.
5.Обезжиривание
Перекрестные отжимания
Выполнение:
А.Поставь правую руку на пол, а левую — на диск от штанги.
В.Сгибая руки, опустись вниз.
С.Взрывным движением отожмись от пола, направив тело вверх и влево. Приземлись правой рукой на диск от штанги, а левой — на пол левее его. Повтори движение в другую сторону. Это был один повтор.
6. Сбалансированное тело
Отжимания на гантелях с тягой
Выполнение:
А.Прими исходное положение, стоя руками на расположенных параллельно гантелях.
В.Отжимаясь, напрягай мышцы живота и ягодицы.
С.Поднявшись в исходное положение, потяни правую гантель к поясу с сильным сокращением мышц спины. Вернув гантель на место, повтори тягу другой рукой.
Многие предпочитают отжиманиям жим штанги лежа, забывая о том, что первое — лучший помощник второго.
Включи в тренировки эти шесть усложненных вариантов отжиманий и получи в награду силу, координацию, накачанную грудь и независимость от посещений фитнес-центра!
Рекорд-компания
Выбери любые два варианта из представленных и замени ими свои обычные тренировки грудных мышц. Занимайся дважды в неделю, всякий раз меняя выбранные упражнения. Выполняй в каждом по 2 сета, стараясь сделать максимально возможное количество повторов. Гарантированный результат: через 2 месяца таких тренировок ты сможешь превзойти собственный рекорд в отжиманиях как минимум вдвое.
1.Стабильность
Отжимания на медболах
Выполнение:
А.Положи перед собой полукругом 3-5 медболов. Поставь ноги вместе, а руки помести на крайний мяч слева.
В.Поставь правую руку на мяч, находящийся правее, и сделай одно отжимание. Выпрямив руки, передвинь левую руку на этот мяч.
С.Продолжай двигаться вправо и выполнять отжимания до тех пор, пока не достигнешь крайнего правого мяча. После этого тем же манером вернись в исходное положение — и получишь один повтор.
2.Упор на грудь
Отжимания с остановкой
Выполнение:
А.Прими исходное положение, привычное для обычных отжиманий.
В.Согни руки, опустившись вниз наполовину, и сделай паузу на 2 секунды.
С.Продолжи движение, еще опустившись вниз и почти коснувшись грудью пола. Снова застынь на пару секунд и поднимись в положение В. Сделав еще одну двухсекундную паузу, вернись в исходную позицию. Выдержи финальную паузу на прямых руках. Все это будет считаться одним повтором.
3.Сильные плечи
Отжимания на фитболе
Выполнение:
А.Поставь ноги вместе, а руки помести на мяч. Растопырь пальцы, направив большие вперед. Ладони расположи строго под плечами.
В.Сделай отжимание, легко коснувшись грудью мяча. Поднявшись вверх, продолжай отталкиваться от мяча, отводя лопатки от позвоночника.
4.Бицепсы в нагрузку
Отжимания на гантелях
Выполнение:
А.Встань руками на гантели, развернув их в одну линию ладонями от себя. Линия, соединяющая гантели, должна приходиться на середину грудной клетки.
В.Не позволяя локтям расходиться в стороны, опустись вниз, коснувшись гантелей грудью, и поднимись вверх.
5.Обезжиривание
Перекрестные отжимания
Выполнение:
А.Поставь правую руку на пол, а левую — на диск от штанги.
В.Сгибая руки, опустись вниз.
С.Взрывным движением отожмись от пола, направив тело вверх и влево. Приземлись правой рукой на диск от штанги, а левой — на пол левее его. Повтори движение в другую сторону. Это был один повтор.
6. Сбалансированное тело
Отжимания на гантелях с тягой
Выполнение:
А.Прими исходное положение, стоя руками на расположенных параллельно гантелях.
В.Отжимаясь, напрягай мышцы живота и ягодицы.
С.Поднявшись в исходное положение, потяни правую гантель к поясу с сильным сокращением мышц спины. Вернув гантель на место, повтори тягу другой рукой.
Комментариев нет:
Отправить комментарий