Все о французском жиме
Французский жим является базовым упражнением, с помощью которого можно существенно увеличить силу и объем трицепсов. Также следует отметить, что данный жим воздействует сразу на три пучка трицепса, больше всего нагрузка ложится на длинный и верхний пучки.
Большим плюсом данного упражнения является то, что оно воздействует на трицепс таким образом, что он начинает включатся в работу исключительно из растянутого положения. Именно по этой причине упражнение более глубокое и полное.
Конечно, наряду с плюсами есть и минусы у французского жима - он очень негативно влияет на локтевые суставы человека. Именно по причине болевых ощущений многие атлеты не делают этого упражнения.
Чтобы избежать травмирования локтей, каждый бодибилдер должен знать о правильном использовании французского жима. Итак, для минимизации риска возникновения травмы следует перед началом делать хорошую разминку для локтевых суставов. Кроме этого, не стоит гоняться за большими весами - здесь главное не вес, а правильное, техническое выполнение упражнения.
Конечно, если у атлета даже с малым весом ощущается дискомфорт в локтевых суставах, если он чувствует боль, тогда лучше не выполнять французских жимов определенное время.
Техника выполнения французского жима
1. Необходимо лечь на пол или на горизонтальную скамью, прочно упереться в пол ступнями. Взяться за гриф узким хватом, поднять штангу вверх и отвести ее назад таким образом, чтобы гриф штанги находился немного за головой.
2. Сделать вдох и не двигая плечами плавно согнуть в локтях руки, опустить штангу почти до касания грифом лба, или немножко отвести гриф за голову.
3. В нижней точке не нужно делать паузу, а на выдохе поднять штангу в исходное положение.
Для выполнения французского жима можно использовать как обычный, прямой гриф, так и EZ- образный. Следует учитывать тот факт, что при использовании изогнутого грифа на локтевые суставы нагрузка будет меньше, а вот на трицепс больше.
Многие атлеты допускают ошибку - в начальном положении руки у них расположены перпендикулярно полу. В действительно они должны находится под углом в 35-45 градусов по отношению к вертикали. При таком положении рук трицепсы смогут максимально нагрузиться.
Альтернатива французским жимам:
- отжимания от скамьи в упоре сзади или отжимания с узким положением ладоней.
- разгибание руки с гантелью из-за головы
- разгибания на блоке.
Французский жим является базовым упражнением, с помощью которого можно существенно увеличить силу и объем трицепсов. Также следует отметить, что данный жим воздействует сразу на три пучка трицепса, больше всего нагрузка ложится на длинный и верхний пучки.
Большим плюсом данного упражнения является то, что оно воздействует на трицепс таким образом, что он начинает включатся в работу исключительно из растянутого положения. Именно по этой причине упражнение более глубокое и полное.
Конечно, наряду с плюсами есть и минусы у французского жима - он очень негативно влияет на локтевые суставы человека. Именно по причине болевых ощущений многие атлеты не делают этого упражнения.
Чтобы избежать травмирования локтей, каждый бодибилдер должен знать о правильном использовании французского жима. Итак, для минимизации риска возникновения травмы следует перед началом делать хорошую разминку для локтевых суставов. Кроме этого, не стоит гоняться за большими весами - здесь главное не вес, а правильное, техническое выполнение упражнения.
Конечно, если у атлета даже с малым весом ощущается дискомфорт в локтевых суставах, если он чувствует боль, тогда лучше не выполнять французских жимов определенное время.
Техника выполнения французского жима
1. Необходимо лечь на пол или на горизонтальную скамью, прочно упереться в пол ступнями. Взяться за гриф узким хватом, поднять штангу вверх и отвести ее назад таким образом, чтобы гриф штанги находился немного за головой.
2. Сделать вдох и не двигая плечами плавно согнуть в локтях руки, опустить штангу почти до касания грифом лба, или немножко отвести гриф за голову.
3. В нижней точке не нужно делать паузу, а на выдохе поднять штангу в исходное положение.
Для выполнения французского жима можно использовать как обычный, прямой гриф, так и EZ- образный. Следует учитывать тот факт, что при использовании изогнутого грифа на локтевые суставы нагрузка будет меньше, а вот на трицепс больше.
Многие атлеты допускают ошибку - в начальном положении руки у них расположены перпендикулярно полу. В действительно они должны находится под углом в 35-45 градусов по отношению к вертикали. При таком положении рук трицепсы смогут максимально нагрузиться.
Альтернатива французским жимам:
- отжимания от скамьи в упоре сзади или отжимания с узким положением ладоней.
- разгибание руки с гантелью из-за головы
- разгибания на блоке.
Комментариев нет:
Отправить комментарий